Персональный расчёт

Сколько воды вам нужно в день

Оценка на основе веса, возраста, пола и нагрузки — с поправкой на воду, которую вы получаете из еды.

Ваш вес

кг

35 кг180 кг

Пол

Возраст лет

Особый период

Физическая нагрузка спорт в день

☀️ Жаркий климат

Жара и потоотделение поднимают потребность

Норма питья в день

0.0литра

≈ 0 мл именно напитками

Всего воды

0 мл

Из еды

0 мл

Это примерно 0 стаканов по 25

Как считаем:Общая потребность в воде ≈ 35 мл/кг для взрослых до 55 лет (30 мл/кг в 56–65, 25 мл/кг старше 65), с небольшой поправкой на пол, плюс ~500–1000 мл на спорт и +10% в жару. Беременность добавляет ~300 мл, грудное вскармливание ~700 мл (ориентиры EFSA/IOM). Около 20% воды поступает из еды, поэтому «норма питья» ниже общей цифры. Это оценка для здорового человека, а не медицинская рекомендация — при болезнях почек, сердца или приёме лекарств нужную вам норму определяет врач.